tuńczyk w

witam, pytanie na pograniczu tego działu... Gdzies czytalem, ze dobrze jest 50g białka, 50węgli do kreatyny ( w fazie nasyconej. Nie mam żadnego bialka typu serwatka, tylko naturalne np. jajka, twaróg,tuńczyk. Czy moge dodac krete do któregos z tych produktow? a i o jakich oni mowili? co proponujecie -50g wegli?

[...] Do kurczaka dodawaj sobie ryż(brązowy/paraboliczny ), makarony (razowy, durum), kaszę jęczmienną/gryczaną. Kurczaka możesz zamieniać na inne źródła białka, np. mintaj, tuńczyk, jaja. Na noc za dużo tego twarogu, 200g twarogu półtłustego z warzywami w zupełności wystarczy. Dodaj oliwy z oliwek do śniadania i kolacji. Dodaj warzyw do każdego [...]

Chester tak. Mikelos to zależy jak wrzucisz do wrzątku to z 15min ,spróbuj Czy jest ok i tyle. Andengrand na to nie ma stałej bo każdy diete urozmaica , powiedzmy cycek +brazowy ryz +oliwa przed. Po biały ryż +cycek . Za cycka tuńczyk może być . Jesz jak Ci odpowiada to zwykły przykład dobrego posiłku w okolociach okołotreningowych.

Panowie jeszcze jedno pytanko. Po krotce dieta na redukcje B:2,4 t:1,6 W: 2,5( na razie zobaczymy czy waga bedzie spadala) posilki z weglami to przed treningowy, po treningu carbo+amino 30 min biegu zaraz po tunczyk+ ryz zgodnie z zalozeniami diety. I teraz pytanko czy moze tak byc czy calkowicie bez sensu??

Za przeproszeniem zapytam sie Jescze Raz bo nie dostałem Odp Czyli co Tunczyk Sałatkowy Odpada Nienadaje sie po Treningu wiecej oleju?? Czy tylko w Sosie Wlasnym mam szamac ale ta cena

[...] coś z własnym życiem ;-) na 3ciej godzinie czułam już brak energii ale to w tym okresie dość normalne.. Jestem już padnięta, już dość na dziś... posiłek ostatni zjedzony : tuńczyk, ogórek zielony i 15ml oleju lnianego :) już robię się powoli głodna :-? więc pora iść spać |-O jutro raniutko cardio :-) aaa i wstawiam takie tam dwa zdjęcia z [...]

[...] domem i wracam często kompletnie wykończona o ile mięso można przygotować wcześniej, zamrozić i tylko odgrzać, to już z rybą pieczoną sobie tego nie wyobrażam, czyli z szybkich ryb zostaje tuńczyk z puszki? Czytam Wasze posty o zdrowym odżywianiu i wszystko co do teraz mi wpajano w głowę okazuje się mało przydatne, zaczynam mieć mętlik w głowie

No i znowu jestem Aktualnie zjadam 1700 kcal na dzien, przyznaje mialam kilka wpadek ostatnio Po 1) z powodu zblizajacego sie okresu ale juz jest wiec teraz trzymam sie dietki w 100%, po 2) od 2 tyg chora jestem i nie chodzilam na silownie. No wlasnie bo sie zdecydowalam zapisac Pojawily sie jednak nowe okolicznosci, za 10 tygodni, a w zasadzie [...]

tunczyk nie jest drogi strasznie w kerfirze pucha 1,85 zl

[...] orzechy/oliwę z oliwek/orzechy/masło orzechowe/inne źródła NNKT i WARZYWA. W drugim posiłku sopocka out, więcej jajek z 2-3, źródła zdrowych tłuszczy. W trzecim posiłku tuńczyk CO JAKIŚ CZAS, zamiennie z mięsem/jajcami lub innymi rybami, kukurydza wylatuje, dorzuć inne warzywa, np.: kalafior, brokuły, kapustę, marchew czy coś takiego. Zdrowe [...]

[...] to generalnie odzywiam sie normlanie i zdrowo bez jakis fast foodów słodyczy itp, przed treningiem jem śniadanie, mleko , płatki, ciemne pieczywo, dżem, twaróg, jajka tuńczyk itp a po treningu białko w postaci kefirów, jogurtów naturalnych mleka itp plus np 2 banany a pozniej wiadomo z racji godzin treningów obiad np: jakis kurczak z [...]

Tak możesz spróbować np. jajecznice z orzechami,pestkami dyni, oliwą albo tuńczyk/chude mięsko + oliwa lub orzechy. Tak żeby bilans się zgadzał smacznego Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-10-08 21:44:20

nie opieraj swojego bialka na twarogu czy kuraku. Niestety nie jest to czyste jedzenie... Wprowadzasz w ten sposob duzo niepotrzebnych hormonow, i jak mezczyznon one tak nie szkodza, to kobietom bardzo.... nabialu jest dopuszczalne 150 g max dziennie. Tunczyk jest Ok raz w tygodniu, ale to duza ryba i gromadzi rtec w ciele. Chleb - pieczemy albo [...]

kozacka szamka!!! zrobiliśmy dziś z moją dziewczyną na kolacyjkę i naprawdę pycha!!!jem dużo tuny a w tym wydaniu na ciepło jest kozak! wogóle prawie nie czuć ,że to tuńczyk sogacz leci!elo!

Brak pieczarek + odciśnięty tuńczyk z oleju i jest wyśmienite ;))) Sog poleciał ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7fefe2cf3c84dcca3da0d46d0570ba7.JPG Zmieniony przez - Bystryldz w dniu 2012-09-13 16:18:40

wybacz ze teraz dopiero ;) wiec tak: - ogolnie wyglada niezle - moze tylko jakies takie rzeczy jak chleb zytni pelnoziarnisty bym wywalal i EWENTUALNIE na Wase zamienil ale jest ok... niedobor dobilbym tluszczami - dodaj kolo 10-15gr oliwy z oliwek i powinno byc ok to co mi sie rzucilo w oczy to brak warzyw chyba? zwiekszylbym ilosc aerobow na [...]

I: brak białka i warzyw Bialko z 2 posilku i warzywa z III przeniose III: przed treningiem bez tłuszczu/warzyw Jak wyzej... Te 4g tluszczu powstalo tak, ze wyliczylem z tabel, ze tyle bedzie zawarte w piersi z kurczaka i ryzu V: ryby z puszek w sosach/olejach- wywal. wędzone nie za czesto. tunczyk tez nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi [...]

[...] z oliwek (10g)- 88 kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -pomidor Łącznie: 744 kcal B:42,T:46,W:64 10:00 II posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -tuńczyk (50g)- 60 kcal - + warzywa w kanapce -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 374kcal B:14,T:23,W:43 13:00 III posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal [...]

[...] twarogiem i wtedy dorzuci też warzywa. Jest też opcja zrobienia sałatki z powyższych składników - gotowa mieszanka liści, w zależności od makro np. łosoś, ser feta, jajka, tuńczyk, mięso, fasolka/ciecierzyca z puszki, oliwa. Można zjeść z chlebem albo dorzucić do sałatki ugotowany makaron czy ryż. Dużo czasu to nie zajmuje, codziennie rano [...]

Tego sera to chyba nie jest tam duzo, robie sobie do pojemnika pasty z 465g sera i z dwoch puszek tunczyka po 130g tuny kazda. Łącznie wychodzi mi kolo 720-730 g pasty z ktorej do jednej kanapki biore 100 g, czyli teoretyczie sera twarogowego jest tam 63 g reszte (37g) stanowi tunczyk. Tyle sera to za duzo???? Proponujesz rozlozyc 100 g ryzu/kaszy [...]